Ca ne vous aura pas échappé : ça y est ! Il fait chaud et avec cette chaleur on a parfois la flemme de faire ses exercices et de se bouger ! Mais j’ai la solution  : pour allier l’utile à l’agréable, cet été je vous livre 10 exercices d’aquagym  ! En plus votre dos vous dira merci !

Vous n’aurez pas d’excuses l’aquagym a très peu de contre-indications. Si vous souffrez du dos, ou si vous avez des problèmes articulaires l’aquagym est faite pour vous ! Que vous soyez âgé(e)s, ou en surcharge pondérale pas de soucis, ça ne pourra vous faire que du bien!

Si vous souffrez de discopathies  : aucun problème, le fait de s’entraîner en ayant de l’eau au sternum permet d’éliminer 80% du poids du corps et permet ainsi de réaliser des exercices de musculations que vous ne pourriez pas exécuter « sur terre » . Grâce à la poussée d’Archimède même en cas d’arthrose du genou vous pourrez courir ou sauter sans douleur, il n’y aura pas de chocs lors des impacts. Il suffit de faire des mouvements lents et contrôlés.

L’aquagym permet de renforcer en douceur les muscles de la statique et de la posture, en travaillant des chaînes musculaires entières.

SOYEZ INDULGENTS C’EST LA PREMIÈRE FOIS QUE JE FAIS UNE VIDÉO ET ÇA N’EST JAMAIS FACILE !😊

On rentre dans le vif du sujet les exercices :

Remarques :

• pour faire les exercices et profiter de l’action de la poussée d’Archimède il faut avoir de l’eau à hauteur du sternum
• ne sautez pas trop haut quand même ! ( pour éviter les ondes de chocs )
• lors des exercices en torsion contrôlez bien le mouvement, contractez les abdominaux et les fessiers pour gainer
• quand vous faites les mouvements fléchissez légèrement les jambes pour éviter de cambrer et gardez le dos droit
• contrôlez toujours le mouvement
• commencez à vous échauffer en marchant dans l’eau puis en courant. Faites des relevés de genoux ou des talons – fesses.
• certains exercices. peuvent être fait avec du matériel tel que : une frite , une planche pour augmenter la difficulté.

Les vidéos sont tournées hors de l’eau ( mais quand même sur la plage) pour que vous compreniez mieux les mouvements.

Exercice 1 :

Position de départ :

Jambes écartées d’une largeur de bassin, genoux fléchis pour éviter de cambrer.

Mouvement :

Écartez les bras jusqu’à  la surface de l’eau et faites des cercles avec les bras. Dans un sens , puis dans l’ autre.

Exercice 2 :

Position de départ :

Jambes écartées d’une largeur de bassin, genoux fléchis pour ne pas cambrer .

Bras tendus devant vous.

Mouvement :

Ramenez les bras vers l’arrière et recommencez.

Exercice 3 :

Position de départ :

Jambes écartées d’une largeur de bassin, genoux fléchis.

Mouvement :

Montez les bras sur les côtés jusqu’à la surface. Ramenez les bras le long du corps et recommencez.

Exercice 4 :

Position de départ :

Jambes écartées d’une largeur de bassin, genoux fléchis pour ne pas cambrer. Vous pouvez caler votre dos contre la paroi de la piscine.

Mouvement :

Montez vos bras à la surface devant vous. Écartez vos bras sur les côtés puis ramenez les à nouveau au centre.

Exercice 5 :

Position de départ :

Jambes écartées d’une largeur de bassin. Genoux fléchis pour ne pas cambrer. Joignez vos mains pour augmenter la résistance.

Mouvement :

Montez les bras sur un des côtés  jusqu’à  la surface. Ramenez les mains sur la hanche opposée. Remontez les mains du côté de la hanche . Changez de diagonale pour toucher l’autre hanche. Remontez les mains à la surface et recommencez.

Exercice 6 :

Si vous êtes dans une piscine placez vous sur le côté et tenez-vous d’une main au bord. Si vous êtes à la mer écartez les bras pour vous stabiliser.

Position de départ :

Hanche et genou fléchis .

Mouvement :

D’ un geste dynamique tapez  le talon vers le sol ( ⚠️ je n’ai pas dit de taper le talon au sol 😊). Pour augmenter la difficulté vous pouvez placer une frite ou une planche sous votre pied. Recommencez le mouvement.

Exercice 7 :

Position de départ :

Hanche et genou fléchis, bras écartés pour vous stabiliser.

Mouvement :

Faites des rotations avec le pieds dans un sens puis dans l’autre. La hanche reste fixe.

Passons aux exercices plus dynamiques :

Exercice 8 :

Position de départ :

Placez vous en fente, mains devant vous à la surface de l’eau.

Mouvement :

Le mouvement consiste à lever la jambe tout en amenant les bras vers l’arrière. Le mouvement doit être dynamique.

Exercice 9 :

Position de départ :

Bras et jambes écartés.

Mouvement :

En sautant ramenez les bras au corps et revenez en position pieds joints.

Pour augmenter la difficulté : la position de départ est la même mais croisez les bras et les jambes en sautant ( pour les jambes croisez une fois  devant, une fois derrière).

Exercice 10 :

Position de départ :

Jambes écartées d’une  longueur de pas ( en fente ). Bras en opposition par rapport aux jambes.

Mouvement :

En sautant inversez la position des bras et des jambes. Et recommencez !

J’espère que cet article vous a plu et vous aura donné envie de vous mettre à l’aquagym!  

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